Đi bộ từ lâu đã được biết đến là cách vận động dễ dàng, đơn giản nhất. Tuy nhiên, liệu đi bộ có thực sự là phương pháp hiệu quả để giảm cân hay không, thì vẫn là điều khiến nhiều người nghi ngờ.
Đi bộ thường được mô tả là cách tập thể dục đơn giản, miễn phí và dễ áp dụng nhất. Theo nhiều nghiên cứu, đi bộ thực sự có tác dụng giúp giảm cân nếu được thực hiện đều đặn và đúng cách.
Nguyên tắc giảm cân cơ bản là lượng calo bạn nạp vào phải thấp hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Nếu bạn tiêu hao calo nhiều hơn mức bạn nạp vào, cân nặng sẽ giảm dần. Đi bộ là một phương pháp tốt để tạo sự chênh lệch đó.
Ví dụ, một người có mức trao đổi chất cơ bản là 2.250 calo mỗi ngày. Nếu mỗi ngày người này ăn đúng lượng calo trên, cân nặng sẽ không thay đổi. Nhưng chỉ cần đi bộ nhiều hơn để đốt thêm calo, họ có thể tạo ra mức thâm hụt calo cần thiết để giảm cân từ từ mà không phải cắt giảm quá nhiều thực phẩm.
Nói cách khác, muốn giảm cân hiệu quả bằng đi bộ, mỗi người cần cân bằng lượng thức ăn tiêu thụ và hoạt động vận động của bản thân. Đi bộ đều đặn hàng ngày sẽ giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, góp phần giảm trọng lượng cơ thể một cách bền vững.
Mặc dù vậy, hiệu quả của việc đi bộ phụ thuộc vào từng cá nhân. Người mới tập luyện hoặc người có thể trạng yếu thường sẽ dễ đạt hiệu quả giảm cân hơn khi chọn hình thức đi bộ. Đối với những người khỏe mạnh, thể lực tốt, đi bộ sẽ ít mang lại hiệu quả rõ rệt như các bài tập cường độ cao.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, việc đi bộ hay chạy bộ tính theo quãng đường thường mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn so với đi bộ hoặc chạy bộ tính theo thời gian cố định. Nguyên nhân đơn giản vì khi đặt mục tiêu theo quãng đường, người tập sẽ có xu hướng hoàn thành nhanh hơn, qua đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Nhiều người nghĩ rằng, cứ đi bộ càng lâu càng tốt. Nhưng thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày kết hợp kiểm soát ăn uống đem lại hiệu quả tương đương việc đi bộ tới 60 phút nhưng lại ăn uống không kiểm soát.
Do đó, người muốn giảm cân thực sự nên lưu ý: “Đi bộ chỉ phát huy tác dụng khi kết hợp chế độ ăn hợp lý”. Nếu không kiểm soát tốt khẩu phần ăn, việc đi bộ thậm chí không giúp ích gì cho quá trình giảm cân.
Ngoài ra, với những người đã có thể trạng khá tốt, tập luyện ở cường độ cao hơn như chạy bộ hay các bài tập thể lực khác sẽ cho hiệu quả nhanh chóng và rõ rệt hơn. Các bài tập nặng hơn sẽ buộc cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn trong cùng khoảng thời gian tập luyện.
Tuy nhiên, với số đông, đi bộ vẫn là lựa chọn tối ưu vì dễ áp dụng trong cuộc sống hàng ngày. Người tập có thể dễ dàng thay đổi thói quen sinh hoạt, như đỗ xe xa hơn hoặc đi bộ thay vì sử dụng phương tiện giao thông.
Bên cạnh đó, đi bộ còn phù hợp để thực hiện theo nhóm, giúp tăng động lực tập luyện đều đặn. Đây cũng là cách đơn giản nhất để những người mới tập thể dục bắt đầu hành trình giảm cân của mình mà không gặp áp lực về sức khỏe.
Nói chung, để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập nên kết hợp hài hòa giữa đi bộ và ăn uống khoa học. Dù không phải là phương pháp “đỉnh nóc” về hiệu quả tức thì, nhưng rõ ràng đi bộ là giải pháp an toàn và dễ áp dụng cho hầu hết mọi người muốn cải thiện vóc dáng.
Vì vậy, dù không phải là giải pháp thần kỳ, nhưng lựa chọn đi bộ như một thói quen vận động mỗi ngày chắc chắn sẽ đem lại những thay đổi tích cực, giúp mọi người có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách lâu dài. Và hơn hết, hãy nhớ rằng kiên trì và cân bằng chế độ dinh dưỡng vẫn là chìa khóa quyết định thành công khi bạn muốn giảm cân bằng việc đi bộ.